Comment Adopter Un Mode De Vie Sain Pour Le Cœur
En choisissant un mode de vie plus sain, il est plus facile de rester en forme, tant physiquement qu'émotionnellement. Paraître et bien-être vont de pair. Un mode de vie sain pour le cœur devient très important lorsque nous vieillissons. Les problèmes cardiaques sont une cause majeure de maladie chez les personnes âgées, en particulier dans le monde occidental où la restauration rapide est si populaire. On peut prévenir certaines maladies du cœur par des exercices adéquats et une excellente alimentation. Cependant, une fois qu'un problème cardiaque se présente, il est beaucoup plus difficile d'aller au gym et de se mettre en forme, ce qui explique pourquoi la prévention est essentielle. Par ailleurs, le fait d'adopter un mode de vie sain pour le cœur aide les personnes
à guérir beaucoup plus rapidement après des troubles cardiaques et peut éviter que de futurs problèmes de santé développent.
Remplacer les mauvaises habitudes
L'une des étapes les plus difficiles en adoptant un mode de vie sain pour le cœur consiste à renoncer aux mauvaises habitudes. Par exemple, les personnes qui fument, qui boivent de l'alcool et ceux qui mangent de la malbouffe régulièrement ont des facteurs de risque majeur pour l'augmentation de la pression artérielle, l'hypercholestérolémie et, éventuellement, de problèmes cardiaques. Cesser de fumer n'est pas facile, mais cela aura un effet plus important sur votre santé que toutes les autres étapes combinées. Si vous êtes aux prises avec le tabagisme ou l'alcool, il existe des médicaments et des services de conseil qui peuvent vous aider. Si vous êtes déterminé à quitter les mauvaises habitudes tout seul, remplacer ces mauvaises habitudes par de bonnes habitudes est une excellente idée. Par exemple, si vous ressentez le besoin de fumer ou de boire, allez au gym et courez ou faites de l'exercice jusqu'à ce que cette envie irrésistible soit passée.
L'acte de prendre le temps de vous préparer une collation saine est un autre moyen de remplacer une mauvaise habitude par quelque chose de plus sain. Les envies ne durent que quelques minutes, alors faites de votre mieux pour les vaincre. En tant qu'avantage supplémentaire, faire de l'exercice et bien manger peut vous aider à perdre du poids, ce qui signifie que votre cœur n'a pas besoin de travailler aussi fort.
Gérer le stress
Le stress est un gros problème pour les troubles cardiaques. Un mode de vie stressant peut provoquer une hypertension artérielle et peut encourager de mauvaises habitudes telles que les cigarettes et l'alcool. Pour la plupart des gens, le stress provient des pressions du travail ou du drame familial. La première étape est d'identifier les parties de votre vie qui sont stressantes selon vous. Lorsque vous vous sentez en colère ou mécontent, essayez de trouver la cause exacte de votre frustration. Une fois que vous pouvez identifier la cause de votre stress, vous pouvez vous efforcer de réduire ses effets sur votre santé.
Par exemple, si des conflits familiaux vous stressent, des services de conseil sont disponibles pour favoriser une communication saine et des stratégies pour créer un environnement familial plus favorable. Vous êtes peut-être avec un partenaire toxique et devez changer votre vie en profondeur. Si votre travail est trop stressant, un changement de carrière peut s'avérer utile ou le fait de
discuter avec un collègue de travail en qui vous avez confiance peut vous aider à traverser une période difficile. Peut-être n'obtenez-vous pas la promotion que vous attendiez ? Il faut se battre pour l'obtenir. Une des meilleures stratégies pour gérer le stress est de voir les problèmes comme des défis excitants plutôt que des perturbations dans votre vie. Ainsi, résoudre un problème procure un
sentiment d'accomplissement plutôt qu'un sentiment d'échec qui peut ajouter à votre stress.
Changer de régime alimentaire
La dernière étape vers un mode de vie sain pour le cœur est de choisir un régime alimentaire qui veille à ce que votre poids et votre tension artérielle restent dans les limites santé. Ce type de régime comprend des aliments riches en fibres tels que le blé déchiqueté, les grains entiers, les fruits et les légumes tels que le brocoli et le chou-fleur. Manger des viandes faibles en gras est également important pour un régime alimentaire sain pour le cœur, car un excès de graisse peut augmenter votre taux de cholestérol et vos risques d'obstruction dans une ou plusieurs artères du cœur. Pour les collations, essayez de prendre un petit bol de fruits ou une poignée de noix.
Dernièrement, la consommation de sucre devrait être réduite au minimum. De nombreux aliments présentés comme des choix santé contiennent des quantités excessives de sucre. Choisissez du yogourt sans sucre ajouté. Rappelez-vous de lire toutes les étiquettes pour voir si le sucre a été ajouté à vos barres granola, les mélanges de noix et vos salades. Une trop grande quantité de sucre
provoque une inflammation dans votre corps et certaines nouvelles études montrent qu'une inflammation à long terme peut être à l'origine d'un taux de cholestérol élevé.Après seulement quelques mois, vous pouvez changer dramatiquement votre apparence et la façon dont vous sentez. Oui, cela peut sembler difficile au début, mais c'est un engagement qui vaut la peine afin d'avoir un cœur en santé qui durera toute une vie. Il n'y a pas de meilleur cadeau que la santé que vous pouvez offrir à vous-même et à vos proches. Après quelques semaines, ce mode de vie sain deviendra une seconde nature et vous ne regarderez plus jamais en arrière. Commencer dès aujourd'hui, votre futur moi vous en remerciera!
