Comment Abandonner Le Sucre
Beaucoup de gens luttent contre le surpoids et une raison pour un gain de poids excessif chez les personnes de tous âges est une dépendance au sucre. De nos jours, il existe plusieurs aliments et boissons qui sont riches en sucre et en gras. Cela peut rendre la perte de poids ou l'amélioration de votre alimentation encore plus difficile qu'elle ne l'est déjà. La grande majorité des plats et des céréales préemballés contiennent beaucoup de sucre ajouté. Au cours d'une seule journée, une personne risque de consommer beaucoup plus de sucre qu'elle ne le pense. Pour certaines personnes, le sucre est devenu une dépendance. Les desserts sucrés après le dîner ou les collations pendant les émissions de télévision en fin de soirée peuvent accumuler les kilos en trop. Ceci est encore plus important tandis que nous vieillissons et que nos métabolismes ralentissent naturellement. En revanche, le sucre n'est pas un élément essentiel, peu importe votre régime. Pour votre santé, éliminer les sucres autant que possible est une excellente idée. Voici quelques conseils pour vous aider à commencer.
ATTENTION AUX SUCRES CACHÉS
Les entreprises du secteur alimentaire utilisent de nombreuses méthodes sournoises pour ajouter le sucre dans les aliments que vous consommez au quotidien. Il est important de toujours lire l'étiquette nutritionnelle de tout article préemballé afin de vérifier le nombre de grammes de sucre dans une seule portion. Même les options les plus saines peuvent avoir une quantité importante de sucre dans chaque portion. Pour vous donner une idée, une cuillère à café de sucre est égale à quatre grammes. Les barres de céréales et les yaourts contiennent près de vingt grammes de sucre par portion. C'est quasiment cinq cuillères à café! La plupart des gens n'ajouteraient jamais cinq cuillerées à café de sucre dans leur café, alors pour quoi ajouter autant de sucre à votre collation? Un autre aliment à surveiller est la salade préemballée. La plupart des salades ajoutent du sucre uniquement à la vinaigrette, mais certaines salades ajoutent du sucre également aux noix, baies ou aux autres garnitures. Envisager de comparer la taille du sac et la taille de la portion figurant sur l'étiquette nutritionnelle à la quantité de sucre que vous allez consommer. Il peut être choquant de se rendre compte qu'un demi-sac de salade contient trente grammes de sucre. Il est toujours mieux d'acheter les produits alimentaires séparément afin de pouvoir limiter l'ajout du sucre en le faisant vous-même.
GRIGNOTINES
On a tous besoin de grignotines de temps en temps. Cependant, les collations sucrées sont très addictives et parfois difficiles à résister quand elles sont à la maison. Si vous ne pouvez avoir qu'un seul biscuit ou un seul bol de crème glacée, il est préférable de retirer complètement ces produits de votre maison. La prochaine fois que vous irez à l'épicerie, ne regardez pas les sucreries. Achetez des fruits ou des légumes comme collations santé pour apaiser votre appétit et occuper vos mains. Après une semaine ou deux, votre corps préfèrera une pomme au lieu d'un morceau de g âteau puis vos envies de friandises riches en sucre vont disparaitre. En l'absence d'aliments sucrés et de malbouffe dans votre maison, il est beaucoup plus facile de résister à la tentation. Lorsque le sucre est à portée de main, il est beaucoup trop facile de continuer à consommer des quantités excessives de sucre au lieu de choisir des options plus saines.
RÉCOMPENSES
L'une des raisons pour lesquelles une dépendance au sucre peut se développer est que le sucre est souvent utilisé comme récompense. Par exemple, si vous mangez tous vos légumes, vous pouvez manger un dessert savoureux. Bien que cela puisse vous inciter à manger sainement tout au long de la journée, de bonnes habitudes alimentaires ne devraient pas justifier la malbouffe à la fin de votre journée. Il est important d'élaborer de nouveaux systèmes de récompense dans la vie quotidienne afin que le sucre ne soit jamais une récompense pour vos réussites. Utiliser le sucre comme récompense peut amener les gens à associer le sucre à un sentiment d'accomplissement, ce qui est dangereux pour ceux qui tentent de perdre du poids. Essayez de remplacer une récompense sucrée par quelque chose de plus sain qui fait le bonheur. Par exemple, vous pouvez remplacer le chocolat chaud par du thé savoureux sans sucre.
Comme les autres dépendances, éliminer le sucre n'est pas facile. Il y a une forte dépendance, car il se trouve en grande quantité dans presque tous les aliments emballés et les gens se sont habitués au goût ainsi qu'à la manière dont leur corps réagit à cet apport régulier en sucre. L'aspect psychologique du sucre comme récompense ajoute un autre niveau de difficulté. Par contre, en enlevant les aliments sucrés de votre maison, en lisant les étiquettes nutritionnelles et en créant de nouveaux systèmes de récompense dans votre vie quotidienne, il est possible d'éliminer les sucres de votre vie en quelques semaines. C'est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre santé globale et de perdre du poids beaucoup plus rapidement!
