Quel Est Le Meilleur Moment De La Journée Pour Faire De L’Exercice?
Il y a eu de nombreux débats sur le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice. Pour beaucoup de personnes, il est difficile de consacrer quelques minutes de la journée pour bien s'entraîner. Il est souvent recommandé de s'entraîner le matin, car les exigences quotidiennes ne sont pas encore lancées. Toutefois, nous sommes tous différents et l'objectif de se réveiller à l'aube peut être extrêmement décourageant. En revanche, rentrer à la maison après une longue journée et pour commencer une séance d'entraînement n'est pas passionnant non plus. La cohérence est un facteur clé pour la réussite d'un programme d'entraînement, alors, c'est une excellente idée d'identifier le meilleur moment de la journée pour le faire selon vos préférences. Vous trouverez ci-dessous les avantages et les inconvénients de chaque moment de la journée. En utilisant les informations de chaque section, vous devriez être capable de planifier vos entraînements et de les suivre de manière cohérente pendant plusieurs jours à la fois. Tant que vous faites un effort régulier, seulement 30 minutes par jour, trois fois par semaine, vous pouvez garder votre corps en bonne santé.
LE MATIN
Une séance d'entraînement matinale comporte de nombreux avantages. Pour la plupart des personnes, même ceux qui ne se considèrent pas comme des amateurs du matin, un entraînement avant le début de la journée évite les nombreux conflits d'horaire susceptibles de vous empêcher de prendre le temps de faire de l'exercice. Planifiez-vous de commencer l'entraînement à l'heure du dîner, mais votre temps est limité? Avez-vous des enfants à gérer et à nourrir à la fin de la journée? Après 9 h, tout peut arriver, donc un entraînement avant le début du chaos peut faciliter la cohérence de vos séances d'entraînement. L'un des avantages d'une séance d'entraînement matinale est que vous vous entraînez à jeun. Cela encourage une perte de poids, car votre corps va brûler les graisses pour vous fournir l'énergie nécessaire à l'exercice. En outre, votre corps est naturellement orienté vers la perte de graisse le matin, car les hormones métabolisent mieux les graisses pendant ce temps. Si votre objectif est de perdre du poids, les matins sont pour vous. En revanche, si vous avez besoin de gagner du muscle et de la force, il est préférable de s'entraîner plus tard dans la journée pour pouvoir soutenir la croissance musculaire.
MIDI
Pour ceux d'entre nous qui ne peuvent pas se réveiller avec le lever du soleil, il y a une autre option. Un entraînement pendant la pause de midi présente de nombreux avantages. D'une part, la plupart des gens ont environ une heure pour manger. Si vous avez planifié correctement, vous aurez assez de temps de manger un repas sain et d'effectuer une séance d'entraînement. Prendre une marche rapide est un excellent moyen de rester en forme après un repas. Il a également été prouvé que les séances d'entraînement au milieu de la journée amélioraient votre humeur et vous permettent de rester plus éveillés pour l'après-midi et le trajet à la maison. Si vous devenez normalement somnolent après le repas du midi, vous pourriez avoir des pics de sucre dans le sang qui font traîner tout le restant de la journée. Les pics de glycémie réduisent votre niveau d'énergie et favorisent un gain de poids. Il est donc préférable de s'entraîner vers midi si la fatigue en après-midi est un problème récurrent. Même si un entraînement de midi n'est pas à jeun, faire de l'exercice a tendance à réduire votre appétit, ce qui peut vous éviter de trop manger durant la journée et peut vous aider à perdre du poids naturellement.
LA SOIRÉE
Si vous n'êtes pas matinal et que l'entraînement à l'heure du midi ne vous convient pas, la seule option qui reste est de faire de l'exercice pendant la soirée. Cette option n'est pas recommandée aussi souvent, mais en fonction de vos objectifs, une séance d'entraînement en soirée peut être très bénéfique. Si vous désirez améliorer votre musculation et la force, une séance d'entraînement en fin de journée assure que vous aurez une nutrition adéquate pour un entraînement plus long et plus intense. Cela peut expliquer pourquoi les personnes sont moins susceptibles de se sentir épuisées de soulever des poids en fin de journée par rapport au matin. Pour ceux qui aiment se lever tôt, s'entraîner la nuit peut vous faire sentir trop réveillé pour dormir tout de suite. Si vous devez vous coucher tôt et que trop d'activité vous empêche de dormir, terminer votre séance d'entraînement par des étirements pour vous détendre. Cela peut vous aider à réduire votre niveau de stress pour un sommeil plus réparateur.
En fin de compte, le moment de la journée pour vos séances d'entraînement dépend vraiment de votre emploi du temps personnel, de vos habitudes et de l'heure de la journée qui sera probablement la plus cohérente pour vous. Vous détestez peut-être les matins, mais ils parviennent à vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme? Si c'est le cas, vous devriez continuer à planifier vos entraînements de cette façon. Toutefois, si vous vous sentez fatigué et irritable le matin, ne vous pressez pas trop. Essayez de vous entraîner à une heure différente de la journée et déterminez ce qui fonctionne le mieux pour votre corps. La cohérence est très importante. Essayer quelques solutions et choisir l'option qui vous convient.
